On a toutes les raisons du monde d’intégrer le Pilates dans notre vie, ne serait-ce que pour les nombreux bienfaits que cette méthode peut avoir sur notre corps et notre forme physique.
Ça tombe bien puisqu’on ne retrouve pas moins de quatre cours de Pilates (de différents niveaux) à la programmation d’Axion 50 Plus de Laval. Les quatre cours en question sont dirigés par Orsola Bou Chabke, spécialisée en Pilates, en entraînement personnel et en groupe, ainsi qu’en ZEN-GA (une pratique corps-esprit qui fusionne des éléments de Pilates, de yoga, des arts martiaux et de la méditation).
La création
Avant de parler des cours de Pilates offerts chez Axion 50 Plus, allons-y avec un peu d’histoire. C’est à Joseph Pilates (né en Allemagne en 1883 d’un père gymnaste médaillé et d’une mère naturopathe) que l’on doit la création de la méthode Pilates en 1920. Pour mettre au point sa méthode, Pilates observe les étirements des animaux, certains gestes de sportifs ainsi que des pratiques occidentales et orientales, dont le yoga.
Au moment de l’entrée en guerre de l’Angleterre, Joseph Pilates est interné sur l’île de Man, au large des côtes anglaises, en tant qu’étranger résidant en Angleterre. Entouré de prisonniers malades, il améliore leur condition physique en leur faisant faire de l’exercice. Il participe par la suite, dans un hôpital, à la rééducation de soldats blessés.
De façon générale, la méthode de Joseph Pilates vise à rééquilibrer les muscles en misant sur les muscles centraux, responsables de l’équilibre postural et du maintien de la colonne vertébrale. Les exercices visent notamment à renforcer les muscles trop faibles et à décontracter les muscles trop tendus, en respectant les principes d’une bonne respiration, d’un bon alignement de la colonne vertébrale et du maintien d’une bonne posture générale.
Concepts
Dans les années qui ont suivi sa création, le Pilates a connu du succès d’abord aux États-Unis, puis au Canada et en Angleterre.
La pratique du Pilates est basée sur six concepts principaux, soit :
- La concentration (l’état mental doit se trouver au premier plan dans la pratique de chacun des mouvements)
- Le contrôle (il est primordial de contrôler chacune des parties du mouvement)
- Le centrage (le caisson abdominal représente le point clé de la méthode et il est primordial de garder la colonne vertébrale sans cambrure excessive)
- La précision (représente la qualité et la précision de chaque mouvement, en assurant un alignement et un engagement appropriés des muscles du tronc.)
- La fluidité (la fluidité représente les clés d’un mouvement harmonieux; les mouvements ont une vie, contrairement à une simple méthode de préparation physique)
- La respiration (la respiration adéquate se fait via les muscles du périnée et du transverse en élargissant la cage thoracique pour une amplitude de respiration)
Accessibles
Chez Axion 50 Plus, chacun des quatre cours offerts respecte les concepts mentionnés. Qui plus est, ils sont accessibles à tous. « Ce sont des exercices bien adaptés. On travaille les muscles stabilisateurs. On travaille toujours la posture et l’équilibre », souligne Orsola Bou Chabke. « Il n’y a pas de cours exigeants. Ce sont toujours des cours adaptés à la condition et aux besoins de la personne », ajoute-t-elle. Dans les faits, on retrouve deux cours au sol et deux cours sur chaise.
On parle donc de :
Pilates essentiel-initiation : un entraînement doux au sol, qui vise à améliorer la mobilité et la souplesse des articulations, la force musculaire et la santé du dos. Chaque mouvement est réalisé en conscience avec une respiration qui active la ceinture abdominale. Après chaque séance, le participant ressent un apaisement des tensions musculaires, une meilleure posture et un corps plus tonique.
Pilates essentiel intermédiaire : toujours en douceur, en position debout et au sol, ce cours vise à perfectionner et/ou approfondir les acquis du cours d’introduction. Les notions de proprioception et d’équilibre y sont davantage développées, tout en travaillant la force musculaire et la souplesse de la colonne et des articulations.
Pilates fusion sur chaise-initiation : conçu pour les débutants, il est recommandé de commencer par des exercices simples et de se concentrer sur la technique et l’alignement postural. Les exercices peuvent être modifiés en utilisant des accessoires tels que des ballons d’exercice ou des bandes de résistance, pour aider à développer la force et la stabilité. Ils peuvent être effectués sur chaise ou debout.
Pilates fusion sur chaise-perfectionnement : ce cours propose des exercices pour maintenir ses capacités physiques et assouplir le corps. C’est un mélange de mouvements propres au Pilates et d’étirements sur chaise. Ce cours en douceur s’adresse à tous, sans condition de forme physique ou d’âge. Idéal pour les personnes ayant des difficultés à pratiquer des exercices au sol.
« Les cours sur chaise sont pour les gens qui ont des problèmes de genou, des difficultés avec les exercices sur le dos ou qui ne peuvent pas aller au sol. Dans de telles conditions, les cours sur chaise sont vraiment une bonne option », fait remarquer Orsola Bou Chabke. « Sur chaise, on travaille sensiblement les mêmes muscles, avec beaucoup de contrôle et de respiration, tout comme les cours au sol ». On aura compris que, dans les deux cas, il faut avoir complété le premier cours pour s’inscrire au deuxième.
En outre, les participants inscrits aux deux cours avancés (Pilates essentiel intermédiaire et Pilates fusion sur chaise-perfectionnement) ont la possibilité de poursuivre leur expérience sur plusieurs sessions, puisque, comme le précise Orsola Bou Chabke, il peut y avoir différentes variantes aux exercices pratiqués en classe. C’est vrai autant pour les participants qui sont là une fois par semaine que pour ceux inscrits à plus d’un cours hebdomadaire. Sans compter qu’il est toujours possible de pratiquer à la maison, entre deux séances, les notions de Pilates apprises chez Axion 50 Plus. D’autant plus que l’équipement requis se limite généralement à une bande de résistance.
« C’est une discipline de fitness ou de mise en forme qui est accessible à tous, hommes et femmes, de tous âges et de tous niveaux de forme physique »,
Notons que la clientèle des cours de Pilates chez Axion 50 Plus se situe entre 50 et 90 ans. « C’est une discipline de fitness ou de mise en forme qui est accessible à tous, hommes et femmes, de tous âges et de tous niveaux de forme physique », comme le dit Orsola Bou Chabke.
« Le mouvement qui guérit »
D’ailleurs, l’enseignante aime bien citer le créateur de la discipline: « Tirées de son livre Retour à la vie par la Contrôlogie, voici quelques-unes des plus convaincantes déclarations faites par Joseph Pilates dès 1946 : -en 10 séances, vous sentirez la différence, en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent; -le changement de condition vient par le mot « mouvement », et c’est le mouvement qui guérit. Pas surprenant qu’il ait osé dire qu’il était 50 ans en avance sur son temps. »
INFORMATIONS & INSCRIPTIONS | axion50plus.org
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